疲れたら「甘い物」ではなく「甘酸っぱい物」が良い

疲れたら「甘い物」を食べると良い
そうよく言われています。
確かに疲れて時には
チョコレート
クッキー
ケーキ
など甘いお菓子を食べると疲れが吹き飛ぶ気持ちにもなりますよね。
でも疲れたら
ーつい甘いお菓子に手が伸びるー
そんな習慣は今すぐきっぱりとやめましょう。

甘い味、つまり糖分はすごく吸収が早く、疲労回復には即効性があります。
糖分は頭の脳の栄養として行き渡ると頭がすっきりとさえわたります。
頭がシャキっとすっきりするとなんとなく疲れが吹き飛んだ気分になるだけなのです。
みなさん、そんな経験から
「疲れた時には甘いお菓子が効く」
と誤解してしまうのです。
ただ糖質は重要なエネルギー源であり血糖値の維持など人間が生きていくうえで欠かせない栄養素です。
人間は生まれつきそのことを本能で知っており、甘い味は安全で好きな味だと刷り込まれた「甘い味は本能的に好きな味」なのでし。
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■甘い物では本当に疲れは解消しない

甘い物と食べても2~3時間後にはもと通りの疲れた体に戻ってはいませんか?
忙しく働いているのに
キチンと運動をしてカロリーを消費しているのに?
なぜか太ってしまっていませんか?

疲れた時に甘いお菓子なんかを食べても糖分は2~3時間程度で消化されてしまい、脳がエネルギー切れを起こしてまた再び疲れを感じるようになるのです。
するとまた甘い物を食べたくなる衝動が来て、悪循環になります。

■ 疲れた時はビタミンB1を含む食品が効果的
疲れを解消するには糖分をエネルギーに変える必要がありあmす。
これには糖分をエネルギーに変えるビタミンB1が必要です。ビタミンB1は老廃物を身体の外に出す働きもあるため、「元気の素」ともいえる栄養素なんです。

甘いお菓子を食べて糖分がたくさん摂取できても、それをに見合うビタミンB1を体内に十分に持ちあwせている方は意外と少ないのです。
ビタミンB1が不足してエネルギーになれなかった糖分はよp文和カロリーとして体内に脂肪として蓄積されます。

■おすすめはクエン酸など酸っぱい物
とはいえビタミンB1をとるのは難しいです。
そこでおすすめなのがクエン酸などの酸っぱいものです。
例えば柑橘系のフルーツなどの果物や果汁です。
同じお菓子やケーキでも、オレンジやグレープフルーツなどを使ったものもたくさんあります。

疲れたら甘酸っぱい物を食べる
これがおすすめです。

手っ取り早い減塩法「天然塩」「減塩しょうゆ」

「塩分は控えなさい」
きっと健康診断を受けたらこんなコメントが健康診断書にのっているおではありませんか?
塩分を控えるおはそう簡単なことではありません。
ましてあなたは大のお酒好き
おつまみはどれも塩辛いのが当たり前です。

塩分を控えるには毎日の小さな積み重ねでしか実現できません。
味噌汁と薄味にして1グラム
ドレッシングは塩分の少ないものに変えて0.5グラム
お昼のラーメンを牛丼にして2グラム
そんな負にしてなんとか1日の塩分を6グラム程度に減らしていかなければいけません。

そんな塩分を控えなければいけない方におすすめなのが天然塩です。
一般的に使用されている赤いキャップの卓上塩の裏面を確認してください。
すると
「塩化ナトリウム99%」といなっていると思います。
そもそも食卓塩は生成して純度をあげているのですから当然です。
食卓塩はまさに塩そのものなのです。

一方、今回おすすめする天然塩は
ナトリウム
マグネシウム
カリウム
カルシウム
などのミネラル成分が含まれています。
たとえば沖縄産の天然塩「ぬちまーす」の成分表示は100グラム当たり
ナトリウム29.1グラム
ということは残りの73グラムが円環トリウムなのです。
食卓塩を天然塩「ぬちまーす」に変えるだけで3割御減塩になります。

さらに減塩しょうゆもお勧めです。・
減塩しょうゆ、減塩みそなども天然塩をと同じく減塩効果があります。
どの減塩商品も通常の物よりも20%~30%の減塩です。
健康はお金には変えれません。
ですから少々コスパが悪くても奮発してこんじょ減塩しょうゆや減塩みそは良いものを購入して下さい。
なぜならただの減塩しょうゆや減塩みそはやはり風味や味が通常のしょうゆやみそに比べて見劣りがするンドエス。
ですので、どうせ減塩しょうゆや減塩みそを買うのならワンらkンく上げたもの購入して欲しいのです。
値段が高い物はそれなりの味や風味を兼ね備えています。
美味しくない物で減塩をつづけるのはできないですからね。
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代謝を高め太らない体

太らない体を作るには代謝を高めることが必要不可欠です。特に運動しなくても、普通に生活するだけで脂肪をエネルギーに変換する代謝はダイエットに有効です。メタボなどで悩んでいる人も、代謝を高め太らない体を目指しましょう。代謝と言いますが、実はその種類が細かく分けると3つあることをご存知でしょうか?基礎代謝というのはもっともポピュラーでしょうね。体の機能を動かすための最低限必要なエネルギー代謝のことです。2つめは、食事誘導性熱代謝というものです。食事をする際に消費されるエネルギー代謝です。3つめは生活活動代謝です。日々の生活で活動中に消費されるエネルギー代謝のことです。このように代謝の種類は別れていますが、もっともエネルギー消費量が多いのは基礎代謝です。1日に使うエネルギーの7割ほどを基礎代謝で使用していますので、この基礎代謝能力が低いと太りやすい体質になってしまいます。基礎代謝で使用されるエネルギーは、主に筋肉に対して消費されます。無酸素運動で筋肉を鍛え、そこから有酸素運動で脂肪を燃やすようにすると、効率よく太らない体をつくれます。食事誘導性熱代謝量と生活活動代謝量を上げる方法もあるので、合わせて行うと効果倍増です。
どんなに苛酷なダイエットをしても下半身太りの悩みだけは改善することができない。このような状態にあるという女性も多いと思います。男性に比べて女性は特に下半身太りを改善させることが難しいといわれていますから、多くの女性がこの状態にあるといっていいでしょう。体重レベルでは5キロもやせているのに、下半身は痩せるどころか膨張しているように見える。そう感じたことがある人もいるでしょう。一般的なダイエットを実践している人だとほとんどの人。約90%の人がこの段階でダイエットを断念してしまいます。最近は下半身太りに特化したダイエット方法や減量方法というものもあるのですが、一般的なダイエットをしている人は、上記の状態の先に下半身太りの撃退があるということを知っていてください。下半身太りの悩みを改善できない人の多くが、脂肪が減る順番というものを把握していません。まず、内臓脂肪の消費からはじまり、その後上半身の脂肪の消費。そして最後に下半身の脂肪の消費がはじまります。ですから5キロ程度のダイエットに成功しても人によっては、まだ上半身の皮下脂肪までいっていないという可能性があります。現在行っているダイエット方法で体重レベルではある程度満足しているという状態の人は、もうちょっと続けて下半身に変化が出ることを期待してみてください。ビハキュア キャンペーン

健康はまずただし姿勢から!正しい姿勢の作り方

健康はまず正しい姿勢を保つことから始まります。
こただ、なかなかみなさん正しい姿勢のイメージを持っていません。
そこで正しい姿勢の作り方を知っておきましょう。

正しい姿勢を作りには、まずすぐ近くにある壁で簡単にできます。
壁に背中を向けて立ち。頭、方、腰、かかとをすべてつけるのです。
意外とこれがきついのです。
まっすぐに立つ
それが皆さんできていないのです。

頭はできるだけ高い位置にキープし、イメージ的にはこれを上に上にを引き上げるイメージでやってみて下さい。
その時に顎が上がってはいけまs年。
高い頭の位置を保ったまま、顎を引きます。
そうするとうなじがすっと伸びている感じがすると思いあmす。
首は自分がキリンになったような感覚で、逆に肩は下へ下へと引き下げるイメージです。
特に首の長さはスタイルが良く見える大きなポイントでもあります。
多くの方は首が別に短くないのに、頭の位置が下がって首が丸く曲がっているので短く見えてしまうのです。
肩は舌に引き下げながらm出来るだけ壁に肩先がつくようにしっかりと後ろに引きます。

この姿勢、最初はかなりきつい感じがするのですが、それだけ普段は悪い姿勢でいることの証明でもあります。
どれだけ自分が猫背の状態で生活していることをみなさん気づいていないのです。
長時間猫背の状態でいることで肩甲骨まわりの筋肉が固くなり内側に引き寄せられていきます。

普段から肩先をおぽ聞く前から後ろへと回す運動をぜひ日課にしてください。
休憩の時
煙草を一服
特にお風呂の中でやるのは効果的です。
肩がしっかりと後ろに引けて、胸を開けるようになってくると良いことが3つあります。
①肩幅が広くなること
肩幅が広いということは洋服が似合うことです。
肩はいわばハンガーの役目をします。
あmす。

②小顔に見える
顔の大きさのイメージは肩幅とのバランスで決まります。
肩幅が広いとその分小顔に見えやすいのです。

③呼吸がしやすい
肩幅が広くなるとそのぶんたくさん呼吸ができます。
呼吸が楽に大きくできるようになれば新陳代謝も良くなりより健康的になれるのです。
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健康的にお肌を美しくするには運動も!?

お肌を美しくたもつ。そして、お肌を健康的に。この二つを両立するということは非常に難しいこととして理解しているかと思います。この健康的にお肌を美しくというときに必要とされることの「基本」これについて考えてみたいと思います。最近は肌質そのものに影響を与えるエイジングケア化粧品や食品といったものが多数販売されています。もちろん、こういったものを活用してお肌を美しくするということも可能です。一方で、このような製品を使ってケアしている人たちの多くが、肌を美しく、そして健康的であるために日々の生活習慣といったものにも気を配っています。いわゆる「美魔女」とよばれているような人たちは化粧品に気を使うと同時に食生活や、基本となる生活というところまで改善させています。毎日ストレッチをかかさず、減量するにしても必要な栄養分ということには非常に気を使っています。漠然と健康的にお肌を美しくと考えている人も多いでしょうが、この肌質の改善というものはやりだすと奥が深い世界ですから、まずは自分のできることからはじめて、少しずつ対策というものを増やしていってください。
食事制限、運動管理等々、昨今は星の数ほどのダイエット方法が指導されています。そういった中で、一定のダイエット効果を発揮する手法というものが多く、選んでしまえば、ダイエット自体に失敗するということは少なくなっています。しかし、ダイエットに成功する女性が増えると同時に、ダイエットをすることで健康面に問題が生じたり、美容面に問題が生じたりといったことが語られるようになりました。そういったことから、減量という際には、『健康的にダイエットする』ということの重要性が叫ばれています。この健康的にダイエットするということのポイントとなる部分に「代謝」というものがあります。これは一日に消費するエネルギーのことで、基礎代謝として紹介されることが多いです。ダイエットの中には筋肉量も大きく減少するものがあり、このタイプのダイエットを実施すると、基礎代謝が下がってしまうため、リバウンドしたり、肌トラブルが出てきたりといったことが発生します。ダイエットをきっかけにして冷え症になったり便秘になったりといったことも報告されています。こういったことから、健康的にダイエットをするという場合には、基礎代謝を減らさすにダイエットをするということを頭の中にいれておいてください。
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有酸素運動とウォーキング

この記事は、
・健康づくりを頑張りたい人
・健康になって人生を楽しみたい人
・運動を頑張りたい人
におすすめできる記事です。
皆さん、こんにちは、
今回の記事では、社会人から始めるランニング、ウォーキングについて紹介します。
ランニング、ウォーキングについて、悩んだことはありませんか?
簡単そうに見えてとても奥深いのがランニング、ウォーキングです。
実は、ランニング、ウォーキングは、初心者から始める運動にはちょうど良く、社会人の運動不足気味の人にはとてもおすすめな運動と言えます。
しかも、ランニング、ウォーキングは無料で手軽に始められるので、効果が高いのです。
あなたも一度ランニング、ウォーキングしてみませんか?
ランニング、ウォーキングが優れている理由
ランニング、ウォーキングはいつでもどこでも誰とでも始められる点から優れています。
そう言えるのには下記のような理由があるからです。
手軽に始められる「ランニング、ウォーキング」
運動不足と感じた時、すぐに始められるのでランニング、ウォーキングは最初に始めるスポーツとして人気があります。
コースや目標を自分で決められる点や自由に空いた時間にできるお手軽さが魅力であり、社会人になってから始めたという人も多いのがこのランニングとウォーキングです。
しかも、ランニングやウォーキングは年齢を問いません。
若い世代から定年後の世代まで健康である人なら楽しめるということもあり、幅広い年齢層に好まれており、長く続けられるという特徴もあります。
まとめ
運動を新しくはじめたいならランニングやウォーキングをすべき
いかがでしたか?
ランニングやウォーキングについてわかってもらえれば、あなたの健康づくりの効率は一気に高まるはずです。
まずは焦らずランニングやウォーキングをやってみるとあなたのためになるはずです。
是非一度ランニングやウォーキングを試してみて下さいね!
また、ココユタはメンタルやスポーツによい情報をくれます。一読の価値ありです。
是非一度ランニングやウォーキングを試してみて下さいね!

水分補給は適量が大事、飲みすぎは腎臓に悪影響

今は誰もがマイペットボトルを持ち歩いて、』一でも水銀補給するようにしている方が本当のおおいです。
たしかに水分は一度に摂るよりもk細かに分けて摂るほうが子押下的です。
しかし、飲みすぐにも注意してください。

■毎日2.5りっとつの水を失い人体の身体
人体は多くが水で作られています。
人間の身体は約70%が水だといわれているくらいです。
ですから充分な水分補給がkでいないと健康は維持できません。
健康な人なら1日に約1.5リットルもの水分を尿として排出しています。
さらに約1リットルの汗もかくといわれています。
ですから合計で約2.5リットルもの水を失っているのです。
「だから水はたくさん飲まなくては」
と考える方も多いのですが、飲みすぎる方も少なくないのです。

■水の飲みすぎが腎臓に大きな負担をかけている

夏の暑い日にはテレビでも盛んに水分補給を心がけるようにアドバイスがよく放送されています。
あらには「水飲み健康法」なる物も紹介されて「1日に2リットル以上の水を飲みましょう」というものでした。
たくさんの水を飲むことで身体の中の老廃物を体外に排出することで健康になるという理論でした。
たしかに、100%否定するものではありません。
ただし、血圧の高い人は水の飲みすぎに注意しなければなりません。
血液中の水分が増えてかえって血圧が高くなってしまうからです。
これは俗に「パンパン型高血圧」とも呼ばれています。
この「パンパン型高血圧」は日本人にとても多いのです。
高血圧で病院に通っている方ならその処方箋をチェックしてみてください。
高血圧の治療にはよく利尿剤が使われていることに気づくでしょう。
高血圧の治療では身体の中の余分な水分を排泄するという考え方です。
損なkぉう血圧の方に水分補給でどんどん水を飲みましょうというのは逆の効果になるのです。
そして水分の摂りすぎが腎臓に大きな負担を強いることになります。
年齢と共に衰えてくる腎臓のキャパシティを越えた水分補給はいつかその腎臓が悲鳴を上げるのです。
腎臓が伽オーバーになるとむくみを起こします。
手足や瞼などがはれぼったくなってくるのです。
そして腎臓はなかなか治癒できない病気が少なくありあm線。
一度なにか腎臓に障害を抱えるとずっと食事療法や水分量のコントロールなどを続けていかなければいけないのです。
血糖値が高い人は腎臓の働きが落ちている可能性もあります。
むくみが出てきた?と感じたらすぐに検査してもらうことをおすすめします。
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体力低下を避ける

この記事は、
・体力低下を避けたい
・健康でいたい
・健康になって元気でいたい人
・運動を頑張りたい人
におすすめできる記事です。
皆さん、こんにちは、
今回の記事では、体力低下を避けるための知識について紹介します。
あなたは体力の低下について、悩んだことはありませんか?
実は、体力低下は、体力を落とさないことを意識することで簡単に解決出来ちゃうんです。
しかも、体力低下に関する知識はみんな大好きなので、知っていると効果が高いのです。
あなたも体力低下の知識を身につけてみませんか?
体力低下は今のような時期で外出ができないときに引き起こりがちです。
そう言えるのには下記のような理由があるからです。
・コロナで外に出れない
最近では、世界中にウイルスが蔓延した結果、生活習慣病などの発症や生活機能の低下など身体に対するリスクが高い時期に突入しました。
このようなときにどうすればよいのか、スポーツ庁の鈴木大地長官は記者会見で以下のようなことをいっていました。「感染のリスクがない環境での運動、ジョギングのような活動は行っても問題ない」
つまり、どれだけウイルスが蔓延していようと、近くに人がいなくて、感染リスクが低いなら運動をしてもいいのです。
しかし、そうは言ってもリスクの少ない環境って何よ?と思われるかもしれません。
感染のリスクがない環境とは、つまり、今流行りの三密(密閉、密集、密接)を可能な限り避けることを意味しています。
政府が打ち出している「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」を読んでみると
「屋外での運動や散歩など」については、生活の維持に必要なものとして外出自粛の対象にはなっていません。
とはいえ、まずは自宅でできる運動を考えることが大切です。
どうしても屋外で運動する場合は、三密を避ける、マスクをしながら運動したり、一人で運動したりするなど、他者と接触しないように注意していくことがとても大切です。
まとめ
体力低下を避けたいなら意地でも運動したいすべき
いかがでしたか?
体力低下にについてわかってもらえれば、あなたの健康づくりの効率は一気に高まるはずです。
まずは焦らず体力低下に関する取り組みをやってみるとあなたのためになるはずです。
また、スポケンというサイトはスポーツにおいて素晴らしい知識をくれます。
是非一度体力低下に関する取り組みを試してみて下さいね!

ドカ食い!早食い!食後の血糖値急上昇を防げ

ダイエットでよくあるのが炭水化物を食べない「炭水化物抜きダイエット」をみなさんよくします。
でも、その前に気を付けて欲しいことがあります。

炭水化物を食べない?という糖質ダイエット
このダイエット法は最近の研究で疑問視する声が大きくなってきているのです。
炭水化物を極端に減らすことで
・元気がなくなる
・低血糖から異常な食欲が出る
という弊害です。
日本糖尿病学会では逆に炭水化物を150g以下にしないように警鐘を鳴らしています。

■ 箸を持つ前に深呼吸がドカ食い、早食いを防ぐ
炭水化物を食べても血糖値を上げないようにすることです。
血糖値がグ~ンと上がるのはもちろん食後直後なんです。
この上昇カーブをいかに緩やかにするか?
それには
・ドカ食い
・早食い
をしないように心がけることなんです。
ゆっくり食べれば血糖値の上昇カーブも緩やかになるのです。
お腹がぺっこぺこの状態で食堂に飛び込み
「おばちゃ~ん!日替わり定食 ごはん大盛りでぇ!」
といきなり注文
さらに味噌汁をひと口してから一気にご飯をかき込んでいくいく
これが最悪の食べ方です。
こんな食べ方では血糖値がグングン一気に急激なカーブを描いてしまいます。

そこでおすすめの食べ方は、不空数の中の良い友人たちと一緒にランチに行くことです。
一人で食べるとどうしても会話もなく無言で食べることが早食い・ドカ食いの一因です。
できれば、少しお行儀が悪いかもしれませんが会話をしながら食べれば、織女ペースは落ちるものです。
それが無理ならせめてスポーツ新聞を読みながら?でもいいです。
運ばれてきた食事にいきなりがっつくのではなく
箸を持つ前に一度深呼吸をされるのはいかがでしょうか。
こんな小さな心がけでも長年続けていけば、その積み重ねがあなたの血管をいたわることになります。
チャットレディ 稼ぐ コツ
とにかく歳を取ってからの食事はゆっくり食べることが重要です。
このクソ忙しい現代社会
ゆっくり食事をとつ時間もなかなかとれないのも現実ですが、あえて食事時間はたっぷりととることをおすすめします。
そのためにはあえて混雑するランチ時間を避けて、昼食時間をずらすことも有効です。
たった1時間前後にずらすだけで食堂はまるで混雑具合が違うものですからゆっくりと時間をとって食べることができます。
それが、早食いドカ食いを防ぐコツです。

スマートな食習慣に変えるだけで健康になる

生活習慣病は食習慣が原因とも言われています。
糖尿病や高血圧などの診断を受けたら、まず食習慣の見直しをすすめられますよね。
でも、食糧療法法と言えば味気ない入院中に出される病院食のような食事ばかりです。
そんな食事ではいくら身体によいと言われても長続きなんてしません。

生活習慣病の知識がある程度ある方なら
高血圧と高血糖
では気を付けるポイントも違うんじょでは?
と考えるかもしれません。
たしかに「血圧の高い人」には塩分
「高血糖の方」には炭水化物
それらを重点的に気を付けなければいけません。
しあし
・高血圧
・高血糖
・脂質異常
のいわゆる三大生活習慣病はどれも連携連動していることが多いのです。
血圧が高い人は得てして太っていることも多く中性脂肪も高くなりがち
血糖値が上がれば血圧にも大きな影響を与えます。

大事なことは
「食習慣を全体的にコントロールする」
ことなんです。

■ 我慢しすぎず長続きさせるコツ

食習慣の改善で重要なのは
「何を食べるか?」
だけではありません。
「どう食べるか?」
「いつ食べるか?」
「誰と食べるか?」
「どんな食器で食べるか?」
などなど、さまざまな【習慣】も含まれてきます。
食習慣をスマートに変える
それは次のことです。
・誰と食べるか?
・どんな食器で食べるか?
そんなことまで関係あるの?
そう考える方も多いと思います。
食習慣の改善で大事なことは「長く続けられるかどうか?」です。
生活習慣病、血管病はじわじわと長い年月と時間をかけてあなたを蝕んでいきます。
そうであればその対策もじわじわとゆっくりと効果をあげるために長い年月と時間をかけていかないといけないのです。
たった1~2か月程度で劇的な効果を期待するのは無理な話なのです。

長く続けるコツは
「我慢をしすぎない」
ことです。
不思議なことに慣れると健康的な食生活ほど気持ちのいいものです。
それまで大好物だった脂っこい「揚げ物」「甘いケーキなどのお菓子」があまり食べたくなくなるのです。
これ、本当なんです。
いあままで
「オイシイ!」と感じていたものが
「以前ほど美味しさを感じない?」
そんな嬉しい変化が現れるのですから不思議です。
住宅ローン 離婚できない

私がしている冷え性の対策

私は40代半ばなのですが、歳を重ねるにつれ、冷え性が悪化していると感じます。

元々冷え性な方でしたが、何もしないでいたら体に出てくるようになりました。

ここ数年は、身体が芯から冷えると手先が痺れたりするように・・・。

このままではまずいと思い・・・簡単に出来ることで冷え性を改善しようと思いました。

手足が痺れた時は、すぐに身体を暖める方法をとっています。

一番効果的なのは、やはりお風呂にゆっくりと浸かって、身体を芯から暖めることです。

発汗作用のある入浴剤や、ジンジャー系の入浴剤をお風呂に入れて入ると、すぐに身体がポカポカして、即効性があります。

入浴剤を入れないより入れたほうが即効性が全然違います。

普段は入れなくてもいいので、酷い時だけでも使うとすぐにでも治るので是非試してみてください。

そして、家でなく外出先や職場などで、そうなってしまった時の対策としては、カイロを腰に貼ったり、靴下を2枚履きにして足元を暖かくしたりするようにしています。

特に冬はカイロを持ち歩くと良いでしょう。

飲み物も意識して変えると冷え性予防になります。

身体を冷やしてしまうコーヒーや、冷たい飲み物をなるべく控えるようにして、白湯やココアなど、身体を暖める効果のあるものを飲むようにしています。

あとは、温かい紅茶にチューブ入りのショウガを入れて飲むようにもしています。

個人差はあると思いますが、私の場合、特にココアは即効性があり、すぐに身体が暖かくなってきて、特に足先がポカポカしてきます。

寝るときに足が冷えて靴下や電気あんかをしないと寝れない私でした。

ですが、寝る前にココアを飲んで暖かくなった状態でベッドに入ると、足も冷えずに寝付きもよくなりました。

あと、職場などではブランケットを活用することで、下半身が冷えないように気を付けていたり、上着の下にはヒートテックを必ず着るようにしています。

女性にとって冷えは大敵ですので、なるべく身体を冷さないようにした方法を探して、未然に防ぐことがなにより大事なことだと思います。

健康で綺麗なおばさんを目指すぞー!

冷え知らずになりたいですね~。

Hello world!

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