ドカ食い!早食い!食後の血糖値急上昇を防げ

ダイエットでよくあるのが炭水化物を食べない「炭水化物抜きダイエット」をみなさんよくします。
でも、その前に気を付けて欲しいことがあります。

炭水化物を食べない?という糖質ダイエット
このダイエット法は最近の研究で疑問視する声が大きくなってきているのです。
炭水化物を極端に減らすことで
・元気がなくなる
・低血糖から異常な食欲が出る
という弊害です。
日本糖尿病学会では逆に炭水化物を150g以下にしないように警鐘を鳴らしています。

■ 箸を持つ前に深呼吸がドカ食い、早食いを防ぐ
炭水化物を食べても血糖値を上げないようにすることです。
血糖値がグ~ンと上がるのはもちろん食後直後なんです。
この上昇カーブをいかに緩やかにするか?
それには
・ドカ食い
・早食い
をしないように心がけることなんです。
ゆっくり食べれば血糖値の上昇カーブも緩やかになるのです。
お腹がぺっこぺこの状態で食堂に飛び込み
「おばちゃ~ん!日替わり定食 ごはん大盛りでぇ!」
といきなり注文
さらに味噌汁をひと口してから一気にご飯をかき込んでいくいく
これが最悪の食べ方です。
こんな食べ方では血糖値がグングン一気に急激なカーブを描いてしまいます。

そこでおすすめの食べ方は、不空数の中の良い友人たちと一緒にランチに行くことです。
一人で食べるとどうしても会話もなく無言で食べることが早食い・ドカ食いの一因です。
できれば、少しお行儀が悪いかもしれませんが会話をしながら食べれば、織女ペースは落ちるものです。
それが無理ならせめてスポーツ新聞を読みながら?でもいいです。
運ばれてきた食事にいきなりがっつくのではなく
箸を持つ前に一度深呼吸をされるのはいかがでしょうか。
こんな小さな心がけでも長年続けていけば、その積み重ねがあなたの血管をいたわることになります。
チャットレディ 稼ぐ コツ
とにかく歳を取ってからの食事はゆっくり食べることが重要です。
このクソ忙しい現代社会
ゆっくり食事をとつ時間もなかなかとれないのも現実ですが、あえて食事時間はたっぷりととることをおすすめします。
そのためにはあえて混雑するランチ時間を避けて、昼食時間をずらすことも有効です。
たった1時間前後にずらすだけで食堂はまるで混雑具合が違うものですからゆっくりと時間をとって食べることができます。
それが、早食いドカ食いを防ぐコツです。

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